வாழ்க்கையில் உடற்தகுதி என்பது கொழுப்பைக் குறைக்கவும், தசைகளைப் பெறவும் ஒரு வழி மட்டுமல்ல, அது ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும்.எனவே எப்படி உடற்பயிற்சியை ஒரு பழக்கமாக மாற்றுவது?
1. இலக்கு உயர்ந்ததாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அடைய முடியாததாக இருக்கக்கூடாது
உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவது, டிரையத்லானில் பங்கேற்பது அல்லது முழு 25 புஷ்-அப்கள் செய்வது என எதுவாக இருந்தாலும், ஒரு இலக்கை நிர்ணயிப்பது நிச்சயமாக நீங்கள் அதை சிறப்பாக கடைப்பிடிக்க உதவும்.
"நான் கடினமாக உழைக்கப் போகிறேன்" என்பதற்குப் பதிலாக, "நான் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் நடக்கப் போகிறேன்" போன்ற குறுகிய கால, குறிப்பிட்ட மற்றும் யதார்த்தமான இலக்குகள் இருந்தால், அவர்களுடன் ஒட்டிக்கொள்வது எளிது.உங்கள் இலக்கை நீங்கள் எளிதாக அடைந்தால், அதை உயரமாக அமைத்து, ஒவ்வொரு 4-6 வாரங்களுக்கு ஒருமுறை அதை அங்கீகரிக்கவும், நீங்கள் சரியான திசையில் செல்லவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
2. நீங்களே வெகுமதி அளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
ஒரு வருடம் முழுவதும் உங்களால் தொடர்ந்து உழைக்க முடிந்தால், ஒரு பயணம் அல்லது ஷாப்பிங் பயணம் அல்லது வேறு ஏதாவது ஒன்றை உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்.தங்களைத் தாங்களே வெகுமதி அளிக்காதவர்களைக் காட்டிலும், ஜிம்மிற்குச் செல்பவர்கள், "அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் எக்ஸர்சைஸ் தரநிலைகளை" சந்திக்கும் வாய்ப்பு 1-2 மடங்கு அதிகமாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.
3. உங்கள் முன்னேற்றத்தை எழுதுங்கள்
டயட்டை கடைபிடிப்பவர்கள் அல்லது ஃபிட்னஸ் பதிவை வைத்திருப்பவர்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் வாய்ப்பு அதிகம் என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.கூடுதலாக, ஒரு ஆய்வில், விரிவான பதிவுகளை வைத்திருப்பவர்கள் நினைவில் இல்லாதவர்களை விட இரண்டு மடங்கு எடையைக் குறைப்பார்கள்.உடற்பயிற்சியின் வடிவம், உடற்பயிற்சியின் நேரம், தீவிரம், தூரம், எரிக்கப்பட்ட கலோரிகள் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் இடம், அத்துடன் உங்கள் மன நிலை, உடற்பயிற்சி நிலை, முந்தைய இரவு தூக்கம் மற்றும் உணவு முறை ஆகியவற்றைக் கவனியுங்கள்.
பெடோமீட்டர்கள், இதய துடிப்பு மானிட்டர்கள் மற்றும் ஸ்டாப்வாட்ச்கள் ஆகியவை விரிவான பதிவுகளை வைத்திருக்க உதவும், அவை உங்களுக்கு உடனடி சாதனை உணர்வைத் தருவதோடு, எவ்வளவு தூரம் வேகமாக ஓடுகிறீர்கள் அல்லது நடந்தீர்கள், எத்தனை கலோரிகளை எரித்தீர்கள், எவ்வளவு முன்னேற்றம் அடைந்தீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.உங்களை சவால் செய்து புதிய இலக்குகளை அமைக்க இந்தக் கருவிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
4. "மினி" உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி
நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால், உங்கள் உடலையும் மனதையும் ஒரு நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய ஒதுக்குங்கள் (சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி அல்லது வலிமை பயிற்சிகள் உள்ளன).ஒரு நாளைக்கு 1 மைக்ரோ உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கத்தை வலுப்படுத்த உதவும், ஆனால் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை செய்ய நேரம் இருந்தால், அதிக எடையைக் குறைக்கவும் உதவும்.
ஒவ்வொரு நாளும் தையல்களில் வேலை செய்பவர்கள் வழக்கமான 30-45 நிமிட உடற்பயிற்சி திட்டத்தை கடைபிடிப்பவர்களை விட அதிக உடற்பயிற்சி நேரத்தைக் குவிக்க முடியும் என்று ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன.ஒரு மணிநேர நடைப்பயிற்சிக்கு உங்களால் உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாவிட்டால், 15 நிமிடங்கள் மட்டுமே இருந்தாலும், உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும்போது வெளியே சென்று உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது.
5. பொருத்தமான துணையைத் தேடுங்கள்
ஒரு நண்பருடன் ஜிம்மிற்குச் செல்வது உடற்பயிற்சி திட்டத்தை சிறப்பாகச் செயல்படுத்த உதவுகிறது.ஆனால் எந்த ஒரு நண்பரும் இதைச் செய்ய முடியும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை, ஒரு ஃபிட்னஸ் திட்டம் உள்ளது மற்றும் ஒரு கூட்டாளருடன் இணைந்து செயல்பட ஆரம்பிப்பவர்கள் முதல் பயிற்சியாளரை விட சிறந்த உடற்பயிற்சி முடிவுகளைப் பெறுவார்கள், மேலும் இருவரும் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிக்கலாம், ஒருவரையொருவர் ஊக்கப்படுத்தலாம். குழுப் பொறுப்பு பயன்பெறும்.
6. பல உடற்பயிற்சி விருப்பங்கள்
ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு நபரின் உற்சாகம் சில மாதங்களுக்குள் மறைந்துவிடும், எனவே உடற்பயிற்சியில் நமது உற்சாகத்தை பயன்படுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.உங்களுக்கு உற்சாகம் இல்லை அல்லது முன்னேற முடியாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக வேறு வகையான உடற்பயிற்சிக்கு மாறவும்.
எடுத்துக்காட்டாக, உங்கள் குழந்தையுடன் தற்காப்புக் கலைகளுக்குச் செல்லுங்கள், அல்லது நடன வகுப்பில் கலந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் உடற்தகுதி பெறும்போது, மற்ற விளையாட்டுகளில் பங்கேற்க உங்களுக்கு அதிக ஆற்றல் கிடைக்கும், அதே நேரத்தில், இது உயர் மட்டத்தை பராமரிக்க உதவும். முயற்சி.
7. தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சியை தினசரி பழக்கமாக மாற்ற, ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் செல்ல வேண்டாம்.வாரத்திற்கு 3-4 முறை வொர்க் அவுட் செய்பவர்களை விட, வாரத்திற்கு 1-2 முறை மட்டுமே வேலை செய்பவர்கள் பாதியிலேயே கைவிடுவார்கள்.
ஏனெனில் உடற்பயிற்சி நேரத்தை விட உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் அல்லது உடற்பயிற்சியின் வடிவம் உங்கள் உடற்பயிற்சி விடாமுயற்சியை பாதிக்கலாம்.அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் வாரத்தில் 3-5 நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் வாரத்தில் 3 நாட்களை மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்ய ஒதுக்கினால், சிறிது வேகத்தை பராமரிக்க அந்த 3 நாட்களை சமமாக விநியோகிக்க வேண்டும்.
8. உடற்பயிற்சிக்காக நேரம் ஒதுக்குங்கள்
உங்கள் கணினியில் சரியான நேரத்தில் ஸ்டிக்கரை ஒட்டவும் அல்லது அலாரம் கடிகாரத்தை அமைக்கவும், அது ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் வேலை செய்ய உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது.ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் ஒரே காரியத்தைச் செய்யும்போது, படிப்படியாக ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளலாம்.ஒரு வழக்கமான முறை உருவாக்கப்பட்டவுடன், தினசரி உடற்பயிற்சி நிறுவனத்தின் சந்திப்பைப் போலவே முக்கியமானதாக இருக்கும்.காலையில் வேலை செய்பவர்கள் மதியம் அல்லது மாலையில் வேலை செய்பவர்களை விட சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவார்கள் என்றும் ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, ஏனென்றால் மக்கள் காலையில் அதிக கவனம் மற்றும் உடல் உழைப்புடன் இருப்பார்கள், மேலும் நீங்கள் வேலை செய்ய சிறந்த நேரத்தைக் கண்டறிய வேண்டும். வெளியே.
பின் நேரம்: ஏப்-22-2022